Hardlopen voor dames

Hardloopschoenen en hardloopsokken

Goede hardloopschoenen ondersteunen de voeten op de juiste manier en verkleinen zo de kans op blessures. Je kunt kiezen tussen schoenen voor neutrale lopers en voor overpronerende lopers. Neurale lopers wikkelen hun voet af “zoals het hoort”: ze landen op het midden van de hiel en wikkelen de voet af naar het midden van de voorvoet, daarmee zetten ze dan ook weer af. Overpronerende lopers wikkelen de voet net iets anders af, zij landen op de buitenkant van de hiel en zetten af met de binnenkant van de voorvoet. De schoenen voor deze lopers zijn dus gemaakt om deze afwijkende afwikkeling te compenseren.

Naast bovengenoemde categorieën, bestaat er ook nog een speciale categorie voor trailrunners. Een trailrunner gaat hardlopen in de vrije natuur en op onverharde paden i.p.v. op het asfalt. Deze schoenen bieden meer grip, waardoor je geen problemen ondervindt bij het hardlopen op een oneffen terrein.

Niet alleen de schoenen zijn heel belangrijk voor hardlopers, maar ook goede sokken zijn onmisbaar! Hardloopsokken zijn naadloos en kunnen transpiratievocht afvoeren, ze houden je voeten fris en droog.

Drie lagen systeem

Met een goede hardloopoutfit stimuleer je je loopplezier en daardoor ook je sportprestaties! Maar wat is nu eigenlijk een goede hardloopoutfit? De meeste hardlopers kleden zich graag naar het principe van het drie lagen systeem. De eerste laag is de laag die je direct op je huid draagt, meestal wordt hier een ondershirt voor gebruikt. Het ondershirt kan het lichaam op de juiste temperatuur houden en voert transpiratievocht af naar buiten. De tweede laag is een hardloopshirt, dat uiteraard ook ademend is, zodat het transpiratievocht nog verder naar buiten afgevoerd kan worden. De derde laag is bedoeld om je te beschermen tegen regen en wind, dit is vaak een hardloopjack. Het is dus belangrijk dat de derde laag winddicht, waterdicht én ademend is.

Als de temperatuur stijgt kun je je outfit hier natuurlijk op aanpassen, je kunt bijvoorbeeld slechts twee lagen of één laag dragen. Ook kun je je hardloopbroek op het weer aanpassen, als het warm is kun je kiezen voor een korte short, maar als het kouder is vind je een lange tights misschien lekkerder zitten.

Blessure support

Ondanks dat hardlopen natuurlijk heel gezond is, bestaat er ook een kans dat je een blessure oploopt. Het is heel belangrijk om tijdens het hardlopen goed naar je eigen lichaam te luisteren, op die manier kun je al blessures voorkomen! Toch kun je niet alle blessures voorkomen, veel blessures ontstaan geleidelijk of komen voort uit eerdere blessures. Om je herstel van een blessure te bevorderen of om toch te kunnen sporten kun je een brace dragen of het desbetreffende lichaamsdeel in (laten) tapen.

Tip

Ga je ’s avonds hardlopen? Zorg er dan voor dat je toch goed zichtbaar bent voor je medeweggebruikers! Draag bijvoorbeeld een lichtgevend hesje en reflecterende armbanden.